Как бороться с бессонницей в домашних условиях: лучшие проверенные средства

Бессонница – это расстройство сна (инсомния), основными признаками которой являются малая продолжительность сна, неспособность достаточно высыпаться или же раннее пробуждение без дальнейшего засыпания. Давайте разберемся о том, как проводится лечение бессонницы в домашних условиях.

Причины инсомнии

Бессонница не может возникнуть просто так. В любом случае имеется определенная причина, которая послужила ее появлению. Наиболее популярными являются:

• неблагоприятные условия для засыпания, которые являются внешними раздражителями (громкая обстановка, яркий свет, повышенная температура помещения и др.);
• стрессовые ситуации или депрессия;
• смена привычного образа жизни (изменение часового пояса, рабочего графика, сбитый график);
• различные заболевания (к примеру, недуги дыхательных путей, мешающих нормально заснуть или заставляющие часто просыпаться ночью);
• прием лекарств, в содержании которых находится кофеин.

Диагностика

Распознать данный недуг у человека специалисту достаточно легко. Для этого необходимо определить род трудовой деятельности пациента, его обычное рабочее время (сменный график или нет).

Врач должен установить темперамент и национальную культуру человека, их особенности. Оценить преобладающую клиническую картину. При постановке диагноза специалист должен ориентироваться на результаты психологического и полисомнографического исследований.

Как лечить медикаментами?

Инсомния может быть побеждена с помощью средств, которые возможно найти в аптеке. В основном, эти препараты создаются из трав и иных натуральных компонентов. К ним относятся:

• Ново-Пассит – средство растительного происхождения в виде таблеток. Обладают успокаивающим воздействием, помогают избавиться от усталости и раздражения. Снимают головные боли.
• Дормиплант – препарат растительного происхождения, позволяющий избавиться от многих симптомов бессонницы, снижают возбуждение и беспокойство.
• Персен – средство, позволяющее убрать нервозность, озлобление и раздражительность. Помогает избавиться от нарушения засыпания.
• Мелаксен – препарат растительного происхождения, помогающий нормализовать график. Данный препарат способен обеспечить человека быстрым засыпанием, а также повысить стрессоустойчивость. Является аналогом сна человека – мелатонина.

Как избавиться с помощью народных средств?

Не все предпочитают аптечные средства. Многие люди пользуются народными средствами, которые являются более натуральными по своей природе. Их существует огромное количество, можно принимать и детям, и взрослым, и пожилым людям:

• Настойка из валерианы: 40 грамм корней валерианы (измельченных) залить половиной литра горячей воды, использованную емкость держать на водяной бане около 15-20 минут. Оставить настаиваться до комнатной температуры, выжать корни. В полученную жидкость добавить кипяченой воды. Принимать на ночь по 150 мл.
• Чаи из трав. Возможно добавление различных трав (синюха, шишки хмеля, мята, душица и иные) – необходимо пакетики с травами залить кипятком, как обычный чай. Выпивать за час до сна.
• Чай из укропа – одну столовую ложку травы необходимо запарить литром воды. Пить по половине стакана перед приемом пищи, а также целую кружку за час до сна. Укроп позволит снять напряжение, следовательно, сон будет более спокойным.
• Подушка с травами – для более крепкого сна можно изготовить специальный набор трав с расслабляющим эффектом (травы необходимо выбрать самому в зависимости от вкусовых предпочтений). Также можно изготовить мешочек с данными растениями.
• Настойка из полыни – сушеную траву или корни полыни необходимо залить кипятком. Настаивать на 1,5-2 часа. Пить за 2 часа до сна.
• Ванна с травами – для большего эффекта в воду можно добавлять настой из календулы или мелиссы, которые позволят больше расслабиться и ощутить снятие напряжения.

От чего следует отказаться?

Чтобы побороть бессонницу нужно придерживаться некоторых правил.

Нельзя употреблять перед сном жирные продукты – такая пища дольше усваивается организмом, следовательно, она может ухудшить качество сна. Нельзя пить напитки и медикаменты, в которых содержится кофеин. В последний раз употребить это можно за 4-6 часов до сна.

Профилактические меры

Если у вас нормальный сон, но есть страх того, что вас посетит бессонница, то можно придерживаться определенных правил. Они позволят сохранить здоровое количество часов сна, необходимое для полного высыпания, а также нормализуют распорядок дня в общем. К ним относятся:

• Ограничение употребления алкогольных напитков, кофе, какао в вечернее и ночное время;
• Проветривание комнаты перед сном, устранение неприятных запахов;
• Ведение спокойного образа жизни по вечерам (без различных напряжений);
• Отказ от принятия медикаментов с тонизирующим эффектом (в особенности от тех, где содержится кофеин);
• Занятие йогой или иными расслабляющими упражнениями;
• Устранение стрессовых ситуаций, избавление от депрессий;
• Выполнение пеших прогулок по вечерам.

Отзывы о лечении: что действительно помогает?

Валентина, 27 лет:

Последние два месяца страдала бессонницей. Ложилась спать вовремя, график не меняла, но почему-то не могла заснуть. Постоянно вставала, брала книгу и ещё целый час читала, пока не будет клонить в сон. Утром же просыпалась в привычное время, чтобы не опоздать на работу. В итоге 4-5 часов сна ежедневно.

Появилась раздражительность, испортился внешний вид. Стала серой кожа, потускнели глаза. Хотелось лечь спать на часов 10 и выспаться! Именно тогда решила сходить к специалисту, где мне порекомендовали принимать расслабляющие ванны с маслами, а также устраивать по вечерам аромосеансы.

Решила испробовать на себе. Не скажу, что это избавило меня от бессонницы, но я стала легче засыпать. Видимо, расслабляющий эффект действительно есть. Помимо этого бабушка насоветовала пить травяные отвары. Все средства в совокупности дали положительный отклик, теперь я сплю по 8 часов и ни на что не жалуюсь.

Татьяна, 23 года:

Частые стрессы на работе не дают мне покоя. Прихожу домой недовольная и уставшая. Так ещё появилась проблема: часто просыпаюсь по ночам и не могу долго заснуть снова, из-за чего настроение на день снова испорчено.

Всё это происходит по кругу, именно поэтому решила посмотреть домашние средства от бессонницы, ибо медикаменты не хочется принимать. Нашла множество рецептов настоек, сходила в аптеку, накупила различных трав. Теперь каждый вечер завариваю себе разные чаи.

Мне очень нравится! Приятный вкус, замечательный аромат, так ещё и польза – успокаивание и расслабление. Очень полюбились мне шишки хмеля, мята и пустырник. Пью их вместе или добавляю в готовый чай. Никогда бы не подумала, что обычные травы окажут на меня такое воздействие.

Ярослав, 37 лет:

Время от времени меня посещает бессонница. Просыпаюсь по ночам, не могу заснуть, рано просыпаюсь. Сна словно вообще нет. Очень надоедает такое состояние, когда хочешь спать, но не можешь. Испробовал многие народные рецепты: и настойки, и расслабляющие ванные, но мне они не помогают. Точнее дают расслабляющий эффект, помогают заснуть, однако по утрам я всё также рано встаю.

Поэтому вместе с народными средствами принимаю Ново Пассит, который позволяет крепко заснуть. Также пью по вечерам чай с мелиссой, отказался от кофе в вечернее время. Также проветриваю комнату перед сном. Все эти способы вместе обеспечивают мне здоровый сон, который я сейчас берегу.

Александр, 33 года:

Работаю посменно. Два дня в ночь, день отдыхаю и снова на работу. Из-за этого сбил себе график. Не могу заснуть, сплю по 3-4 часа. Больше не могу. Сходил недавно в аптеку приобрел различные травы, посоветовали на работе делать настои и пить их перед сном.

Действительно, чаи мне очень понравились по вкусу, проблемы кардинально они не решают, но помогают успокоиться. Перестал употреблять кофе по ночам, стараюсь пить лишь зеленый чай. Чаще принимаю ванные, а не душ.

Если остается в чайнике настой, то отливаю его в воду ванной. Она становится ароматнее, приятнее осуществлять водные процедуры. Постараюсь самостоятельно избавиться от этой проблемы и найти свой собственный график, который не повредит моему здоровью и работе.

Бессонница – одна из проблем современного мира, вызванная многочисленными причинами. Нарушение сна – неприятнейший недуг, который может посетить любого человека. Однако избавление от него не такое сложное, как может показаться с первого взгляда. Каждый способен справиться с ним и получить здоровый сон, который так необходим человеку для нормальной жизнедеятельности.